Vitamin untuk Pertumbuhan Rambut: Semua yang Perlu Anda Ketahui

Semua orang ingin rambut mereka tumbuh lebih cepat dan terasa lebih kuat, jadi tidak heran kita semua mencari pil ajaib atau topeng ajaib. Untungnya, kita memiliki sesuatu yang lebih baik: sains. Meskipun tidak ada satu ukuran yang cocok untuk semua solusi untuk mencapai pertumbuhan rambut yang sehat, mempertahankan diet bergizi dan memastikan Anda mendapatkan vitamin dan mineral utama akan meningkatkan tampilan, rasa, dan kesehatan rambut Anda secara keseluruhan (belum lagi seluruh tubuh Anda) ). Vitamin rambut ini sangat penting untuk pertumbuhan rambut dan memasukkannya ke dalam gaya hidup Anda lebih mudah dari sebelumnya.

# 1: Biotin

Pengambilan biotin untuk pertumbuhan rambut mungkin menjadi salah satu cara paling populer untuk mendorong rambut sehat dengan vitamin. Vloggers di mana saja menyanyikan pujian vitamin ini. Sahabatmu bersumpah dengan itu. Bahkan ditambahkan ke dalam banyak sampo dan kondisioner, tetapi apa sebenarnya yang tidak diluruskan: kiri; '> Jika Anda ingin menghindari mengonsumsi suplemen untuk pertumbuhan rambut, biotin juga ditemukan di banyak makanan. Untuk pertumbuhan rambut yang lebih cepat, pastikan diet Anda kaya akan biji-bijian, yogurt, ikan berminyak, ayam, almond, edamame, kacang merah, tahu, telur dan jamur. Satu-satunya kelemahan dari penolong rambut ini adalah bahwa beberapa laporan pecah atau memerah ketika mereka menggunakan biotin dalam dosis tinggi.

Biotin For Hair Growth

Foto: @sportsresearch

# 2: Niasin

Seperti halnya biotin, niacin juga termasuk dalam keluarga B, tetapi penolong rambut super ini layak mendapat tempat tersendiri dalam daftar. Niasin membantu rambut Anda tumbuh lebih cepat dengan memberi nutrisi pada kulit kepala tetapi kekurangan dapat menyebabkan rambut menjadi rapuh, tidak bernyawa dan bahkan rontok. Niacin sering ditemukan bersama vitamin B-nya biotin dalam vitamin B-kompleks. Banyak orang menggunakan B-kompleks untuk kerontokan rambut, karena kombinasi vitamin B yang kuat adalah perawatan yang efektif.

Kelemahan utama dari mengambil pil pertumbuhan rambut ini adalah pembilasan. Jika ternyata suplemennya terlalu kuat, masukkan saja niacin lebih banyak ke dalam makanan Anda. Jangkau jamur, alpukat, dada ayam, tuna, atau kalkun. Apakah ada orang lain yang menginginkan sandwich sekarang?

Niacin

Foto: Solgar

# 3: Asam Folat

Asam folat sering ditemukan dalam vitamin prenatal; vitamin B jenis ini adalah kunci untuk pertumbuhan sel dan membantu mencegah cacat lahir. Ini juga membantu pertumbuhan rambut. Karena asam folat berperan penting dalam pergantian sel, asam folat membantu pertumbuhan kembali rambut. Namun, kekurangan bisa berdampak negatif pada tekstur rambut Anda dan memperlambat pertumbuhan. Seringkali, orang yang melakukan diet penurunan berat badan mendapati mereka kekurangan nutrisi penting ini. Cobalah mengonsumsi suplemen atau memasukkan lebih banyak makanan kaya asam folat ke dalam diet Anda. Hati dan sayuran hijau gelap seperti bayam penuh dengan asam folat dan dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan harian Anda.

Folic Acid

Foto: Lembah Musim Semi

# 4: Vitamin E

Jika Anda ingin tahu bagaimana membuat rambut Anda tumbuh lebih cepat tanpa mengonsumsi suplemen, coba aplikasikan yang satu ini secara topikal. Pengambilan vitamin E. minyak untuk rambut adalah cara yang efektif untuk mencegah stres oksidatif, tetapi untuk rambut yang lembut dan berkilau secara instan, kombinasikan minyak kelapa dengan isi dua tablet vitamin E yang tertusuk untuk masker rambut DIY yang cepat. Oleskan masker perawatan ke kulit kepala Anda, mulai dari akar hingga ujung untuk hasil terbaik. Biarkan topeng saat Anda menonton beberapa episode dari seri web favorit Anda dan kemudian bilas. Untuk mendapatkan lebih banyak vitamin E melalui diet Anda, masukkan brokoli, alpukat, biji-bijian dan almond untuk manfaat pertumbuhan rambut yang lebih banyak.

Puritans Pride Vitamin E

Foto: Pride Puritan

# 5: Besi

Secara teknis, zat besi bukanlah vitamin — itu adalah mineral. Tapi itu tidak membuatnya kurang penting untuk pertumbuhan rambut yang sehat. Besi membantu sel-sel darah merah dalam tubuh Anda membawa oksigen ke sel-sel Anda, yang membuatnya penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Kekurangan zat besi, yang lebih sering terjadi pada wanita (terutama mereka yang melakukan diet penurunan berat badan atau sedang menstruasi), dapat menyebabkan kelelahan, anemia dan kerontokan rambut. Untungnya, suplemen zat besi dan perubahan pola makan dapat membantu Anda memastikan tubuh dan rambut Anda mendapatkan zat besi yang mereka butuhkan. Makanan kaya zat besi termasuk daging merah dan tiram — tetapi jangan takut, vegetarian karena bayam juga cara yang bagus untuk mendapatkan zat besi dalam makanan Anda.

Nature Made Iron

Foto: Buatan alam

# 6: Vitamin A

Vitamin A juga merupakan vitamin penting untuk pertumbuhan rambut, karena membantu menghasilkan sebum (minyak alami AKA) pada kulit kepala, yang dapat menjaga rambut dari kekeringan dan pecah. Namun, dimungkinkan untuk mendapatkan terlalu banyak vitamin A, yang sebenarnya dapat menghambat pertumbuhan rambut. Untuk menjaga keseimbangan lembut, minumlah vitamin setiap hari atau dapatkan vitamin a melalui diet Anda. Sayuran hijau gelap, wortel dan melon dikemas dengan vitamin ini.

Vitamin-A

Foto: Cara Alami

# 7: Vitamin D

Vitamin D, yang dikenal sebagai 'vitamin sinar matahari,' sangat penting untuk pertumbuhan rambut dan kesehatan secara keseluruhan, tetapi hampir 85 persen orang Amerika tidak cukup mendapatkan itu. Berjalan-jalan di bawah sinar matahari selama 15 hingga 20 menit adalah salah satu cara untuk meningkatkan kadar vitamin D setiap hari, tetapi ketika Anda terjebak dengan cuaca berawan mengambil suplemen dapat menjaga rambut Anda sehat dan kuat dengan mempromosikan pertumbuhan folikel. Anda juga bisa menambahkan makanan kaya vitamin, seperti salmon dan tuna, telur, susu, dan jamur ke dalam makanan Anda.

Vitamin D3

Foto: @sportsresearch

# 8: Seng

Seng tidak hanya meningkatkan sistem kekebalan Anda pada penerbangan mata merah yang panjang itu. Vitamin ini juga merupakan keharusan untuk pertumbuhan rambut yang sehat. Kekurangan seng dapat membuat hormon Anda tidak seimbang, mengacaukan kesehatan pencernaan Anda dan melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda. Itu juga bisa membuat rambut Anda terlihat sedikit loyo. Mengkonsumsi suplemen seng atau memasukkan lebih banyak seng ke dalam makanan Anda dengan makanan seperti buncis, bawang putih, bayam, yogurt, dan biji labu adalah cara yang bagus untuk menjaga rambut Anda berkilau dan sehat saat Anda tumbuh.

Solaray Zinc

Foto: Solaray

# 9: Vitamin C

Seperti seng, vitamin C memiliki kegunaan lebih dari sekadar meningkatkan kekebalan Anda dan melindungi dari pilek. Vitamin ini juga bisa membuat rambut Anda lebih kuat dan membantunya tumbuh. Vitamin C adalah antioksidan, sehingga melawan radikal bebas yang dapat merusak rambut Anda, membuatnya lemah dan rapuh. Vitamin ini juga membantu tubuh memproduksi kolagen, yang sangat penting untuk kuku, kulit, dan rambut yang sehat. Meskipun mengonsumsi suplemen vitamin C tentu bermanfaat, vitamin ini paling baik dicerna ketika dikonsumsi dalam makanan Anda. Isi kiwi, jeruk, brokoli, pepaya, paprika, kecambah dan kangkung untuk meningkatkan vitamin C.

Viva Naturals Vitamin C

Foto: Viva Naturals

# 10: Magnesium

Magnesium secara teknis bukan vitamin, tetapi mineral ini adalah suatu keharusan bagi siapa pun yang mencoba menumbuhkan kunci lebih lama. Magnesium membantu fungsi tubuh dalam berbagai cara penting, tetapi 80 persen orang Amerika kekurangan nutrisi penting ini. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, depresi, kecemasan, masalah jantung, osteoporosis, diabetes, kelelahan kronis dan penuaan yang cepat. Di atas semua itu, itu juga mempengaruhi rambut kita.

Defisit magnesium menyebabkan rambut rontok karena folikel rambut kita membutuhkan mineral ini untuk kekuatan. Biarkan defisit tidak diobati terlalu lama, dan itu bahkan bisa menyebabkan kebotakan. Untungnya, ada banyak cara untuk memperkenalkan lebih banyak magnesium. Kacang-kacangan dan biji-bijian (terutama biji labu) mengandung banyak magnesium. Sayuran hijau gelap seperti bayam dan swiss chard juga merupakan cara yang bagus untuk mendapatkan nutrisi ini. Jika semuanya gagal, ambil suplemen magnesium atau berikan topikal dengan mandi garam garam Epsom yang kaya magnesium.

Now Foods Magnesium

Foto: SEKARANG Makanan

Jika Anda berpikir tentang mengambil vitamin untuk pertumbuhan rambut, itu selalu ide yang cerdas untuk berbicara dengan dokter sebelum memperkenalkan suplemen, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya. Namun, memasukkan vitamin dan mineral utama ini melalui diet adalah satu langkah yang dapat dilakukan siapa pun untuk mendapatkan kunci yang lebih sehat. Vitamin apa yang sudah Anda coba?